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허“허리통증, 잠깐 쉬면 괜찮아질 거라 생각하시나요?”
허리통증은 현대인에게 가장 흔한 통증 중 하나로, 잘못 관리하면 만성 통증으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.
특히 원인을 정확히 모른 채 무작정 운동을 하거나 방치하면 통증이 오히려 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.
따라서 정확한 허리통증 원인과 허리통증에 좋은 운동에 대해 알려드리겠습니다.
허리통증이 발생하는 대표적인 원인
허리는 상체 하중을 지탱하고 움직임이 많은 부위이기 때문에 생활 습관과 자세의 영향을 크게 받습니다.
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1. 잘못된 자세와 생활 습관
장시간 앉아서 일하거나, 구부정한 자세를 유지하면 허리 근육과 디스크에 지속적인 부담이 가해집니다.
- 거북목·굽은 허리 자세
- 오래 앉아 있는 직장인
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2. 허리디스크(추간판 탈출증)
디스크가 탈출해 신경을 압박하면서 허리 통증과 함께 다리 저림, 통증이 동반될 수 있습니다.
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3. 근육 약화 및 과사용
복근·허리 근육이 약하면 척추를 제대로 지지하지 못해 일상적인 동작에서도 통증이 발생할 수 있습니다.
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4. 스트레스와 긴장
지속적인 스트레스는 근육 긴장을 유발해 허리 통증을 악화시키는 요인이 됩니다.
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허리통증에 좋은 운동 정리
허리통증 완화를 위해서는 무리한 운동보다 안정화 운동이 중요합니다.
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| 운동 | 효과 |
|---|---|
| 고양이-소 스트레칭 | 척추 유연성 향상 |
| 브릿지 운동 | 허리·엉덩이 근력 강화 |
| 플랭크 | 코어 안정성 강화 |
| 무릎 당기기 스트레칭 | 허리 긴장 완화 |
| 걷기 | 부담 없는 전신 운동 |
모든 운동은 통증이 없는 범위에서 천천히 진행하는 것이 가장 중요합니다.
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허리통증 운동 시 주의사항
- 통증이 심할 때는 운동 중단
- 갑작스러운 허리 비틀기 금지
- 무거운 중량 운동 피하기
특히 디스크 증상이 의심된다면 전문가 상담 후 운동을 시작하는 것이 안전합니다.
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허리통증 예방을 위한 생활 관리
- 바른 자세 유지
- 장시간 앉아 있을 때 스트레칭
- 체중 관리
- 허리 보호대 활용
꾸준한 생활 관리가 허리통증 예방과 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.
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자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 허리통증이 있어도 운동을 해야 하나요?
A. 가벼운 스트레칭과 안정화 운동은 도움이 될 수 있습니다.
Q. 허리통증에 가장 피해야 할 운동은?
A. 점프, 무거운 데드리프트 등 허리에 부담되는 운동은 피해야 합니다.
Q. 허리통증이 오래가면 병원에 가야 하나요?
A. 통증이 2주 이상 지속되면 진료를 권장합니다.