📑 목차
“가만히 있어도 다리가 저릿저릿하신가요?”
다리 저림은 단순한 혈액순환 문제처럼 보이지만, 신경·척추·혈관 이상 신호일 수 있습니다.
특히 반복되거나 오래 지속되는 저림은 원인 파악과 올바른 운동 관리가 중요합니다.
다리저림 현상은 단순한 원인이 아니라 다양한 이유로 인해 나타나며 가벼운 운동으로 어느정도 상태를 완화시킬 수 있습니다.
따라서 다리 저림 다양한 원인과 다리 저림 완화에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.
다리 저림이 발생하는 주요 원인
다리 저림은 신경 압박, 혈액순환 장애, 자세 문제 등 여러 원인이 복합적으로 작용해 발생합니다.
ㄱ
1. 허리디스크(추간판 탈출증)
허리 신경이 눌리면서 엉덩이부터 다리까지 저림이나 통증이 이어질 수 있습니다.
ㄱ
2. 좌골신경통
엉덩이에서 허벅지, 종아리로 이어지는 좌골신경이 자극되며 저림이 발생합니다.
ㄱ
3. 혈액순환 장애
오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 저림을 유발할 수 있습니다.
ㄱ
4. 근육 긴장 및 자세 문제
엉덩이·허벅지 근육이 긴장되면 신경이 눌려 다리 저림이 나타날 수 있습니다.
ㄱ
다리 저림 완화에 좋은 운동
다리 저림을 완화하려면 신경 압박을 줄이고 혈액순환을 돕는 운동이 효과적입니다.
ㄱ
| 운동 | 방법 |
|---|---|
| 무릎 당기기 스트레칭 | 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당김 |
| 햄스트링 스트레칭 | 허벅지 뒤 근육 이완 |
| 고양이-소 스트레칭 | 척추 유연성 개선 |
| 브릿지 운동 | 엉덩이·허리 안정화 |
| 가벼운 걷기 | 혈액순환 촉진 |
모든 운동은 통증이 없는 범위에서 천천히 10~15초 유지하며 반복하는 것이 좋습니다.
ㄱ
운동 시 주의사항
- 저림이 심해지면 즉시 중단
- 급성 통증·마비 증상 시 운동 금지
- 무거운 중량 운동 피하기
다리 저림이 한쪽으로 심하거나 통증이 동반된다면 전문의 진료가 필요할 수 있습니다.
ㄱ
다리 저림 예방을 위한 생활 습관
- 다리 꼬는 습관 피하기
- 장시간 앉아 있을 때 스트레칭
- 적절한 체중 유지
- 허리·엉덩이 근력 강화
생활 습관 개선만으로도 다리 저림 빈도는 크게 줄어들 수 있습니다.
ㄱ
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 다리 저림은 혈액순환 문제인가요?
A. 일부는 혈액순환 문제지만, 신경 압박 원인도 많습니다.
Q. 다리 저림이 계속되면 병원에 가야 하나요?
A. 2주 이상 지속되거나 통증이 심하면 진료를 권장합니다.
Q. 운동하면 저림이 더 심해질 수 있나요?
A. 무리한 운동은 악화시킬 수 있으므로 가벼운 운동부터 시작해야 합니다.